Siit on võimalik endale alla laadida raamatu Tervist toetavad toidud. Veresuhkrusõbralik kokkamine olevate toitude toitainete ja energia arvutamise tabelid.

Toitainete tabelid on esitatud raamatu sisukorra järgi ja omakorda peatükkidena.

Toitaine tabelite kasutamise juhend on toodud toitainete tabelite avalehel.


Hommikueine

Maapirni-porgandisalat kooreta keedetud munaga

Süsivesikuvaesed lillkapsa-singi hommikumuffinid

Kaera-mustikapannkoogid

Täisterakaerajahust pannkoogid

Seemneleib

Karulaugupesto parmesaniga

Karulaugupesto India pähklitega

Küüslaugu-spinatipesto

Kukeseenemääre mandlitega

Hernemääre

Porgandimääre

Peedimääre

Aedoa-ja päikesekuivatatud tomati määre

Kikerherne- ja päikesekuivatatud tomati määre

Vähese süsivesikutesisaldusega röstsai

Vitamiinirikas hommikusmuuti

Smuuti põldtudraseemnetega

Krõbe tatramüsli (ilma magusaineta)

pannkoogid suvikõrvitsaga

Toortatrapuder


Kerge eine

Suitsukanasalat majoneesiga

Suitsukanasalat jogurtikastmega

Valekartulisalat India pähkliga

Valekartulisalat jogurtimajoneesiga

Korea porgandisalatÕhukesed seemnekreekerid

Seemnekreekerid toortatrajahuga

Seemnekreekerid suhkrupeedihelvestega

Köögiviljarull singiga

Köögiviljarull lõhega

Spinatirull

Tatrakarask

Amrita toortatramagustoit puuviljadega

Müslibatoonid


Lõuna- ja õhtusöök

Lillkapsa-bataadipüreesupp saiakrutoonidega

Köögiviljapüreesupp

Maapirnitšipsid

Juursellerifriikad hernekastmega

Ahjukala suvikõrvitsaspagettide ja lillkapsapüreega

Köögiviljasalat

Tatrapasta (keedetud)

Lõhepasta

Hakklihapallid tomatikastmes

Lillkapsariis

Lillkapsapõhjal pitsa

Kalkuni-lillkapsakaste musta oa nuudlitega

Süsivesikuvaene pitsa suvikõrvitsapõhjal

Pitsa- või takopõhi suvikõrvitsast ja riivjuustust

Vähese süsivesikutesisaldusega minipitsad

Kukeseenepirukas

Põhjata köögiviljapirukas

Kananagitsad dipikastmega

Pikkpoiss ubadega


Vähese süsivesikutesialdusega küpsetised

Vähese sv sisaldusega lihapirukad suvikõrvitsaga

Mandlijahu kuklid

Psülliumikuklid

Psülliumikuklid hakkliha-suvikõrvitsakotletiga

Röstsai

Seemne-näkileivad

Maapirnipätsikesed

Mandli-õunakook

Rullbiskviit kookosega

Kiudaineterikkad kuklid

Singi-juustumuffinid

Muskaatkõrvitsamuffinid

Õunakook


Peolauale

Popkornitort

Krõbedad tatravahvlid

Piparkoogivahvlid tatrajahust

Rita tatrajahu-kodujuustumuffinid

Mandlijahu-porgandikook

Datlite ja pähklivõiga toortatrabatoonid2

Toortatra-šokolaadimaius

kookosmuffinid

Madeleine´i küpsised

Brownie ubadega

Pähklikook

Mustika-läätsemuffinid

Muffinid valgete ubadega

Oamuffinitaignast pulgakoogid

Maapirni-tatrajahumuffinid

Pulgakoogi tordi põhi

Pulgakoogid riisijahuga

Pulgakoogid tatrajahuga

Jogurtist pulgajäätist

Jogurtist masinajäätis

Üllatusmunad

Piparkoogid jakoonijuuresiirupiga